Sophrologie et Sommeil

Pour en finir avec l'insomnie

Stress, anxiété, angoisse, dépression, solitude... peuvent entraîner une insomnie occasionnelle ou chronique.

Le manque de sommeil peut non seulement générer de la fatigue et une baisse de vigilance en journée, source de risques, mais également favoriser la prise de poids, une baisse de moral,  

En finir avec l'insomnie
En finir avec l'insomnie

une moindre résistance au stress, une diminution de l’efficacité du système immunitaire, l’apparition de certaines maladies comme le diabète, l'hypertension, des maladies cardiovasculaires ...


D'abord comprendre ce qu'est le sommeil

Le temps consacré au sommeil n’est pas « du temps perdu» !  

 

Dormir permet de récupérer physiquement, psychologiquement et intellectuellement, et de se préparer à vivre l'état de veille suivant en pleine possession de ses capacités.

Le sommeil se décompose en cycles d’environ 90’ pour un adulte, soit une moyenne de  4 à 6 cycles de sommeil par nuit, qui comportent chacun :

une phase de sommeil lent et profond permettant un ralentissement du rythme cardiaque et de la respiration,

 

puis une phase de sommeil dit « paradoxal » qui permet le relâchement de tous les muscles, la consolidation des apprentissages et des souvenirs, et une récupération psychologique,

 

une courte phase de réveil intervient à la fin de chaque cycle, avant de repartir  dans un nouveau cycle de sommeil.


Et se préparer à bien dormir … dès le réveil !

Quelques règles simples mises en place au cours de la journée peuvent favoriser un bon sommeil.

D’abord, « comme on fait son lit, on se couche » dit le dicton : pensez à vérifier le bon état de votre literie,

 

Respectez des heures régulières de coucher et de lever,

 

Prenez des repas équilibrés et légers le soir,

 

Pratiquez une activité sportive suffisante (30’ chaque jour si possible) mais sans excès, et évitez le sport le soir après 19h,

Pratiquez une activité sportive suffisante (30’ chaque jour si possible) mais sans excès, et évitez le sport le soir après 19h,

 

Si vous en avez la possibilité, une sieste de 20 à 30’ maximum en début d’après-midi permet de récupérer sans pour autant perturber le sommeil de la nuit,

 

Evitez de consommer des excitants à partir de 15 heures,

 

 

Souvenez-vous que la luminosité des écrans (ordinateur, console de jeux, téléphone portable ou télévision) maintient votre cerveau en éveil et que cette influence est encore plus néfaste quand les écrans sont présents jusque dans votre chambre à coucher,

 

Au moment de vous coucher, vous pouvez installer un rituel afin de vous préparer au repos et au lâcher prise,

 

Une fois dans votre lit, différents types de respiration et les visualisations positives comptent parmi les nombreux outils que la Sophrologie vous propose pour faciliter votre endormissement.


Renouer avec un sommeil réparateur

La Sophrologie peut vous permettre de renouer avec un sommeil réparateur en vous aidant à retrouver calme et sérénité, en toute autonomie : peu à peu, vous vous munissez d’outils et vous reprenez confiance en vos capacités à mieux « gérer » votre stress et tout ce qui vient perturber votre sommeil.

Retrouver une bonne qualité de sommeil
Renouer avec un sommeil réparateur

Si les troubles persistent malgré votre pratique régulière de la Sophrologie et de ses outils, une consultation médicale est recommandée.


Chantal LAUFERON

 

Sophrologue Certifiée

Diplôme inscrit au RNCP (reconnu par l'Etat)

Siret n°414 075 374 00028 

 

 1745 chemin de Maliverny - 13540 PUYRICARD 

 

Je me déplace également sur les communes de Aix-en-Provence,Venelles, Eguilles, Saint-Cannat, Lambesc, Rognes, Pertuis ...